Como Aumentar sua Motivação para Alcançar Metas

Motivação é essencial para atingir nossos objetivos, tanto pessoais quanto profissionais. No entanto, esperar que a motivação apareça como um raio repentino é ineficaz. Mesmo com objetivos claros, é fácil perder a motivação devido ao sentimento de sobrecarga, procrastinação ou impaciência. Aqui estão algumas etapas para aumentar sua motivação e alcançar seus objetivos importantes.

Dê Significado ao Seu Objetivo

• Antes de definir uma meta, é crucial entender seu significado. Pergunte-se: por que alcançar esse objetivo é importante para você? O que essa conquista Como Aumentar suaMotivação para Alcançar Metas significará? Por exemplo, "Quero perder 4,5 kg para brincar com meus netos" é mais significativo do que simplesmente "Quero perder peso. 
• Como Aumentar sua Motivação para Alcançar Metas: Se você estiver procrastinando ou tendo dificuldades para alcançar a meta, revise o significado dela. Esse objetivo ainda é importante para você? Se sim, reflita sobre os motivos da procrastinação ou das dificuldades encontradas.
• Transforme Seu Objetivo em um Plano Concreto: Elabore um plano detalhado para atingir sua meta, usando a metodologia SMART como guia: 

1. Específico: O que exatamente você quer realiza
2. Mensurável: Como saberá que teve sucesso 
3. Alcançável: É possível atingir esse objetivo
4. Relevante:Faz sentido definir essa meta agora
5. Temporal: Qual o prazo específico para alcançar essa meta?

Por exemplo, "exercitar mais" é vago e não prepara você para o sucesso. Em vez disso, defina algo como "dar 50 passos na próxima hora" ou "fazer uma caminhada de 15 minutos na quarta-feira".

• Crie uma Lista de Tarefas: Depois de identificar uma meta específica, faça uma lista de tarefas para alcançá-la.
• Quais recursos você precisa?
• Quais são os passos necessários? Divida as tarefas em subtarefas gerenciáveis e anote cada uma.
• Defina prazos realistas para cada tarefa e crie um cronograma.
• Marque cada subtarefa ao completá-la, observando seu progresso em direção aos objetivos.
• Se tiver dificuldade em dividir seu objetivo em tarefas menores, comece a trabalhar em direção a ele. Por exemplo, se a meta é aumentar o número de passos diários, mas não sabe o número ideal, apenas comece a caminhar. Ajuste esse número conforme necessário.
• Envolva Outras Pessoas: Convide uma equipe para ajudá-lo com seu objetivo. Junte-se a um clube de corrida ou peça à família e amigos para acompanhar seu progresso. Amigos podem enviar lembretes por e-mail ou mensagem de texto para mantê-lo responsável. Cerque-se de pessoas que estão trabalhando em seus próprios objetivos, pois os esforços delas podem inspirar você.
• Visualize o Sucesso: Crie uma imagem mental de si mesmo alcançando o objetivo. Imagine o que essa conquista significará e como se sentirá. Lembre-se dessas emoções positivas ao concluir as tarefas, ajudando a alimentar sua motivação.
• Evite Distrações: Escolha um espaço organizado e livre de distrações. Concentre-se em uma tarefa por vez, sem fazer multitarefa. Feche o e-mail e coloque o telefone no silencioso. Evite redes sociais que fazem com que as metas pareçam fáceis de alcançar.
• Acompanhe o Progresso: Decida com que frequência acompanhará seu progresso. Está cumprindo o cronograma? Se não, identifique os obstáculos e revise a importância do objetivo. Reconsidere aspectos desafiadores e ajuste seu plano.
• Seja Gentil Consigo Mesmo: Pratique a auto compaixão quando não atingir a meta. Construa pequenas recompensas no processo e celebre suas conquistas.

Fazer uma lista de problemas e metas não é tão simples assim. Se quiser alcançar suas metas precisa pensar de forma mais organizada. Por que é importante traçar suas metas com cuidado? Porque se fizer de qualquer jeito e não atingir suas metas, sua motivação vai desaparecer, levando a autocríticas, procrastinação ou desistência. Isso afetará ainda mais sua autoconfiança e autoestima. Gerando ansiedade, preocupações e sentimento de incapacidade. Faça terapia!

Cleonice F Andrade

47-997740675

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Fonte: Este artigo foi adaptado com base em um texto original de g[Harvard Health (https://www.health.harvard.edu/).